Ginjal adalah organ vital yang berperan penting dalam menyaring limbah dari darah, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta mengatur tekanan darah.
Sayangnya, tanpa disadari, beberapa kebiasaan makan sehari-hari bisa merusak kesehatan ginjal secara perlahan.
Kebiasaan makan yang merusak ginjal
Berikut adalah tujuh kebiasaan makan yang perlu Anda waspadai:
1. Terlalu sering mengonsumsi obat pereda nyeri
Obat pereda nyeri seperti NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) memang bisa membantu mengatasi nyeri atau sakit kepala.
Namun, jika digunakan terlalu sering atau dalam dosis tinggi, obat ini bisa merusak ginjal, terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah ginjal sebelumnya. Gunakan obat ini hanya saat diperlukan dan selalu ikuti dosis yang dianjurkan.
2. Kebanyakan makan garam
Makanan tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan salah satu penyebab utama kerusakan ginjal.
Daripada mengandalkan garam untuk memberi rasa, cobalah menggunakan rempah-rempah alami sebagai alternatif.
Seiring waktu, lidah Anda akan terbiasa dan justru lebih menikmati rasa alami dari makanan tanpa perlu tambahan garam.
3. Terlalu sering makan makanan olahan
Penelitian tahun 2022 menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan berlebih meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 24 persen.
Makanan seperti sosis, nugget, dan makanan cepat saji mengandung banyak natrium, lemak tidak sehat, gula tambahan, serta rendah serat dan nutrisi.
Beralihlah ke makanan utuh seperti buah, sayur, dan biji-bijian untuk menjaga kesehatan ginjal Anda.
4. Kurang minum air putih
Ginjal membutuhkan air untuk membuang limbah dari tubuh secara efisien. Kurang minum air bisa menyebabkan dehidrasi, memperburuk risiko batu ginjal, dan menurunkan efektivitas pengobatan infeksi saluran kemih (ISK).
Namun, bagi penderita penyakit ginjal stadium lanjut, konsumsi cairan mungkin perlu dibatasi. Konsultasikan dengan dokter mengenai jumlah air yang ideal untuk Anda.
5. Makan daging berlebihan
Protein memang penting untuk membentuk otot dan menjaga daya tahan tubuh. Namun, terlalu banyak mengonsumsi protein hewani seperti daging merah bisa memperberat kerja ginjal karena tubuh harus membuang limbah hasil metabolisme protein tersebut.
Pilih sumber protein yang lebih sehat seperti ikan, ayam, dan produk susu rendah lemak, dan perhatikan porsinya.
6. Kebanyakan gula
Gula berlebihan dapat menyebabkan obesitas, yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama kerusakan ginjal.
Gula tidak hanya ada di makanan manis, tapi juga tersembunyi dalam saus, roti, dan makanan kemasan. Baca label nutrisi dengan teliti untuk menghindari gula tersembunyi.
7. Minum alkohol
Minuman beralkohol, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dan sering, bisa merusak fungsi ginjal.
Alkohol menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan tekanan darah. Selain itu, alkohol juga memengaruhi fungsi hati yang memiliki hubungan erat dengan kesehatan ginjal.
.jpeg)
