Waspada! 10 Buah Sehat yang Ternyata Berbahaya Jika Dimakan Setiap Hari

Tidak semua buah aman dikonsumsi setiap hari. Kenali 10 buah sehat yang bisa berdampak negatif jika dimakan berlebihan.

Buah-buahan sering menjadi pilihan utama dalam pola makan sehat karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Namun, ternyata tidak semua buah aman jika dikonsumsi setiap hari. Beberapa di antaranya memiliki kadar gula, kalori, atau keasaman tinggi yang bisa memicu masalah kesehatan bila berlebihan.

Agar tetap sehat tanpa efek samping, penting untuk mengetahui jenis buah yang sebaiknya dibatasi konsumsinya. Berikut daftar 10 buah yang perlu diwaspadai beserta alasannya.

1. Mangga

Mangga memang manis dan segar, tapi satu cangkir mengandung sekitar 22,5 gram gula. Bagi penderita diabetes atau yang sedang diet, konsumsi mangga setiap hari bisa memicu lonjakan gula darah dan menghambat penurunan berat badan.

2. Leci

Leci mengandung 29 gram gula per cangkir—cukup tinggi dibandingkan buah lainnya. Terlalu banyak mengonsumsi leci dapat meningkatkan gula darah secara drastis, sehingga kurang cocok untuk penderita diabetes atau yang sedang membatasi karbohidrat.

3. Tomat

Meskipun kaya likopen, tomat memiliki tingkat keasaman tinggi yang bisa memperparah gejala asam lambung atau GERD. Konsumsi berlebihan dapat menimbulkan rasa perih di dada dan gangguan pencernaan.

4. Kurma

Kurma terkenal manis dan bernutrisi, tetapi satu cangkir kurma mengandung 101 gram gula dan 120 gram karbohidrat. Bagi yang sedang diet rendah gula, kurma sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil saja.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat, namun satu cangkirnya mengandung 240 kalori. Jika dikonsumsi berlebihan, alpukat dapat menghambat program penurunan berat badan, meskipun secara umum tetap sehat dalam porsi wajar.

6. Kelapa Kering

Satu cangkir kelapa kering mengandung 560 kalori dan 56 gram lemak. Angka ini cukup tinggi bagi yang ingin menjaga berat badan atau mengurangi lemak. Konsumsi secukupnya saja agar tidak berlebihan kalori.

7. Jeruk

Kaya vitamin C, tetapi tinggi asam. Jeruk dapat memicu kambuhnya asam lambung, terutama bagi penderita GERD. Sebaiknya dibatasi saat gejala sedang muncul.

8. Grapefruit (Jeruk Limau Gedang)

Grapefruit mengandung vitamin A dan C, namun rasa asamnya bisa memicu refluks asam lambung. Bagi yang memiliki masalah pencernaan, konsumsi perlu dibatasi.

9. Plum Kering (Prune)

Baik untuk mengatasi sembelit, tetapi satu cangkir prune memiliki 418 kalori dan 66 gram gula. Terlalu banyak prune bisa menambah berat badan dan memengaruhi gula darah.

10. Buah Kering

Kismis, aprikot kering, dan mangga kering mengandung gula serta kalori lebih tinggi dibandingkan versi segarnya. Bahkan, satu cangkir bisa memiliki lebih dari 106 gram gula. Konsumsi dalam porsi kecil agar aman bagi kesehatan.

Kesimpulan

Meski buah-buahan di atas kaya nutrisi, mengonsumsinya setiap hari dalam jumlah banyak bisa berdampak negatif. Kuncinya adalah mengatur porsi dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan buah yang aman dikonsumsi setiap hari.