Memulai rutinitas jalan pagi adalah cara terbaik untuk mengubah kesehatan fisik dan mental Anda.Dengan bangun pagi dan melakukan jalan pagi setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Jalan kaki punya banyak manfaat, seperti menjaga berat badan, memperkuat jantung, mencegah gangguan metabolisme, dan meningkatkan pernapasan.Selain itu, jalan kaki memberikan kesempatan untuk menjernihkan pikiran, menghilangkan stres, dan terhubung dengan alam.
Namun, untuk memaksimalkan potensi jalan kaki, penting melakukannya dengan benar. Dilansir English jagran, berikut lima hal yang harus Anda hindari sebelum memulai jalan kaki pagi.
Melewatkan hidrasi
Hidrasi merupakan aspek penting dari jalan pagi yang sering kali diabaikan. Bahkan jalan santai dapat menyebabkan kehilangan cairan.Tubuh Anda kehilangan air melalui keringat dan pernapasan. Setelah 6-8 jam tanpa air, keluar di pagi hari dapat memicu kelelahan, pusing, dan dehidrasi, kram otot, sakit kepala, dan kelelahan.
Berjalan saat perut kosong
Berolahraga saat perut kosong dapat meningkatkan metabolisme lemak, tetapi tidak cocok untuk semua orang, terutama mereka yang mengalami pusing, lemas, atau sangat lapar.Gula darah rendah dapat menyebabkan mual, pingsan, atau kinerja yang buruk, bahkan kerusakan jaringan otot.
Melewatkan pemanasan
Pemanasan sebelum jalan kaki pagi sangat penting untuk mencegah stres pada otot dan sendi.Melakukan jalan kaki tanpa persiapan dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, bentuk tubuh tidak seimbang, serta rasa tidak nyaman pada lutut, pinggul, dan punggung bawah.
Pemanasan ringan dapat meningkatkan aliran darah, mengendurkan sendi yang kaku, dan mengurangi risiko terkilir.
Asupan kafein
Hindari konsumsi kafein sebelum jalan pagi karena dapat menjadi kontraproduktif. Sebagai diuretik, kafein meningkatkan kehilangan cairan sekaligus menggandakan risiko dehidrasi jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik.Minum kopi saat perut kosong dapat menimbulkan efek samping, termasuk sakit perut dan ketidaknyamanan saat berjalan.
Menghindari kamar mandi
Terburu-buru keluar untuk jalan-jalan tanpa pergi ke kamar mandi sebelum berangkat dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan. Berjalan kaki sambil menahan kencing dapat meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih, ketidaknyamanan, dan kram.(jpc)
