Banyak orang mencari cara instan untuk menurunkan berat badan, tetapi olahraga tetap menjadi pilihan yang paling efektif.
Olahraga yang cepat menurunkan berat badan tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme atau kesehatan tubuh.
Jika dilakukan secara rutin, beberapa jenis olahraga ini bisa membuat tubuh lebih ramping, bugar, dan terbentuk sesuai target yang diinginkan.
Dilansir dari laman Alodokter dan Halodoc, berikut rekomendasi olahraga yang cepat menurunkan berat badan dengan pembakaran kalori cukup tinggi.
1. Lari
Lari merupakan olahraga sederhana yang efektif menurunkan berat badan, terutama bila dilakukan dengan teknik lutut terangkat lebih tinggi.
Dalam durasi 30 menit, lari mampu membakar sekitar 240–355 kalori, tergantung intensitas dan kecepatan yang digunakan.
Konsistensi sangat menentukan hasil sehingga lari rutin di setiap pagi atau sore hari dapat mempercepat pembakaran lemak berlebih.
2. Renang
Olahraga ini cocok bagi penderita masalah persendian karena memberikan efek ringan tanpa tekanan berlebihan pada lutut maupun tulang.
Aktivitas berenang selama 30 menit dapat membakar sekitar 200–300 kalori sekaligus meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah.
Selain itu, renang juga mendukung kesehatan paru-paru dan jantung sehingga tubuh lebih bugar serta stamina tetap terjaga maksimal.
3. Sepeda Statis
Bersepeda statis adalah pilihan tepat bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah dengan cara praktis.
Mengayuh sepeda selama 30 menit bisa membakar 210–310 kalori, terutama bila dilakukan dengan kecepatan sedang hingga cepat.
Latihan ini juga membantu melatih otot kaki sekaligus memperbaiki kebugaran jantung sehingga sangat efektif menurunkan berat badan.
4. Lompat Tali
Lompat tali tergolong olahraga sederhana yang terbukti mampu membakar sekitar 230–300 kalori dalam durasi 30 menit.
Selain menurunkan berat badan, lompat tali juga meningkatkan koordinasi tubuh, keseimbangan, dan melatih kekuatan otot tungkai.
Gerakan ini mudah dilakukan di rumah sehingga cocok untuk Anda yang sibuk tetapi tetap ingin berolahraga.
5. Yoga
Yoga seringkali ditujukan untuk menghilangkan stres atau depresi. Namun, olahraga ini ternyata bisa membakar cukup banyak kalori.
Latihan yoga selama 30 menit bisa membakar sekitar 144 kalori. Jika dilakukan secara konsisten maka berat badan akan turun perlahan.
6. Latihan Beban
Latihan beban populer karena selain membantu menurunkan berat badan, juga efektif membentuk dan mengencangkan massa otot tubuh.
Selama 30 menit, latihan beban mampu membakar sekitar 180 kalori dengan efek afterburn yang terus terjadi berjam-jam.
Metabolisme tubuh akan tetap aktif setelah latihan beban sehingga pembakaran kalori berlangsung lebih lama.
7. Latihan Interval
Latihan interval atau high-intensity interval training (HIIT) dikenal efektif membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
Dilansir dari laman halodoc.com, olahraga ini bisa dilakukan selama 10–30 menit, metode ini bisa membakar 25–30 persen kalori lebih banyak dibanding olahraga lainnya.
Selain menurunkan berat badan, latihan interval terbukti membantu mengurangi lemak perut yang berhubungan dengan penyakit kronis.
Menurunkan berat badan dengan cepat membutuhkan olahraga intensif, pola makan sehat, dan istirahat yang cukup setiap harinya.
Disiplin dalam menjaga jadwal latihan menjadi kunci penting agar hasil lebih maksimal dan tubuh tetap bugar sepanjang waktu.
Pemilihan jenis olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik, usia atau kebutuhan metabolisme individu masing-masing.
Jangan lupa, lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya agar tubuh terhindar dari cedera serius.
.jpeg)
