9 Buah yang Bantu Redakan Asam Urat secara Alami
Asam urat menjadi salah satu penyakit yang sering membuat penderitanya tidak nyaman. Saat kambuh, nyeri di sendi terasa menusuk hingga sulit bergerak. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat, akibat terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi purin seperti jeroan, seafood, atau daging merah.
Namun, tak hanya makanan tinggi purin yang bisa memicu kambuhnya asam urat. Beberapa sayuran tertentu seperti bayam dan kangkung juga sebaiknya dihindari. Sebaliknya, ada buah-buahan yang justru dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami karena kaya akan vitamin C dan antioksidan.
Berikut ini 9 buah penurun asam urat yang bisa kamu konsumsi secara rutin agar tubuh tetap sehat dan sendi bebas nyeri.
1. Semangka
Menurut buku Terapi Jus untuk Rematik & Asam Urat (Ali Khomsan, 2008), semangka memiliki sifat diuretik alami yang membantu meluruhkan asam urat berlebih melalui urine. Kandungan airnya yang tinggi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menurunkan peradangan.
2. Sirsak
Sirsak kaya vitamin C, B1, dan B2. Kandungan vitamin C-nya berfungsi sebagai antioksidan alami yang menghambat produksi enzim xantin oksidase, enzim utama penyebab tingginya kadar asam urat dalam darah.
3. Stroberi
Satu cangkir stroberi (152 gram) mengandung sekitar 89 mg vitamin C. Buah ini mampu menghambat pembentukan kristal asam urat sekaligus membantu menurunkan peradangan sendi.
4. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C dan B5 yang efektif menurunkan kadar asam urat. Satu buah jeruk ukuran sedang bisa memenuhi hampir 80% kebutuhan vitamin C harian. Selain menyegarkan, jeruk juga membantu memperbaiki metabolisme tubuh.
5. Kiwi
Buah kiwi termasuk salah satu sumber vitamin C dan E terbaik. Dengan kandungan 71 mg vitamin C per buah, kiwi membantu menghambat aktivitas enzim penyebab asam urat sekaligus menjaga kesehatan jaringan tubuh.
6. Jambu Biji
Mengutip Healthline, satu buah jambu biji mengandung 126 mg vitamin C, atau setara 140% kebutuhan harian. Buah ini membantu meningkatkan pengeluaran asam urat dari tubuh dan memperkuat sistem kekebalan.
7. Lemon
Satu buah lemon mentah (beserta kulitnya) mengandung 83 mg vitamin C. Lemon memiliki sifat basa yang menetralkan kadar asam berlebih dalam tubuh, termasuk asam urat, serta membantu mengurangi nyeri sendi.
8. Leci
Leci kaya akan vitamin C, di mana satu cangkirnya mampu memenuhi lebih dari 150% kebutuhan harian. Buah manis ini bisa menurunkan kadar asam urat sekaligus memperbaiki kesehatan kulit dan sistem imun.
9. Mangga
Mangga mengandung vitamin C dan E yang berperan penting menjaga kadar asam urat tetap normal. Vitamin E juga berfungsi melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga tubuh lebih sehat dan kuat.
