.jfif)
Buah-buahan tidak hanya menyegarkan dan kaya nutrisi, tetapi juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak perut. Dengan memilih buah yang tepat, tubuh dapat lebih mudah memecah lemak dan menjaga metabolisme tetap optimal.
Selain menghindari makanan berlemak dan digoreng, memasukkan buah tertentu dalam menu harian dapat mempercepat proses pembakaran lemak, terutama di area perut. Lemak perut sendiri biasanya dipicu pola makan berlebih, minim aktivitas, stres, hingga faktor hormon dan genetik.
Untungnya, sejumlah buah kaya serat, antioksidan, vitamin, dan enzim pencernaan mampu membantu tubuh membuang lemak lebih efisien.
Berikut daftar buah pembakar lemak perut menurut ahli gizi, lengkap dengan takaran dan waktu konsumsi terbaiknya.
✅ 10 Buah Terbaik untuk Membakar Lemak Perut
1. Alpukat
Mengandung lemak sehat yang mampu menekan nafsu makan dan mencegah penimbunan lemak.
Takaran: ½ buah per hari
Waktu terbaik: Pagi atau sore hari
2. Jeruk Bali (Grapefruit)
Membantu menurunkan kadar insulin dan meningkatkan metabolisme.
Takaran: ½ buah
Waktu terbaik: 20–30 menit sebelum makan
3. Buah Beri (Bluberi, Rasberi)
Kaya antioksidan dan serat, mampu meningkatkan pembakaran lemak dan mengontrol rasa lapar.
Takaran: 1 cangkir
Waktu terbaik: Pagi atau setelah makan
4. Apel
Serat tinggi dan mengandung banyak air sehingga membuat kenyang lebih lama.
Takaran: 1 buah utuh
Waktu terbaik: Camilan pagi atau sebelum olahraga
5. Semangka
Rendah kalori, tinggi air, mendukung detoksifikasi dan menurunkan lemak tubuh.
Takaran: 2 cangkir
Waktu terbaik: Siang hari atau sebelum makan malam
6. Pepaya
Mengandung enzim papain yang mendukung pencernaan dan mencegah kembung.
Takaran: 1 cangkir
Waktu terbaik: Camilan pagi atau sore
7. Nanas
Bromelain di dalamnya bantu pencernaan dan cegah perut kembung.
Takaran: 1 cangkir
Waktu terbaik: Setelah makan
8. Kiwi
Serat tinggi dan kaya vitamin C untuk tingkatkan metabolisme lemak.
Takaran: 2 buah
Waktu terbaik: Pagi atau sebelum tidur
9. Delima
Sumber antioksidan yang bantu mengurangi peradangan dan lemak tubuh.
Takaran: 1 cangkir biji delima
Waktu terbaik: Sore hari atau setelah makan
10. Jeruk
Rendah kalori dan kaya vitamin C untuk meningkatkan metabolisme.
Takaran: 1 buah
Waktu terbaik: Pagi atau setelah olahraga
⏰ Waktu Terbaik Mengonsumsi Buah Pembakar Lemak
Pagi hari
Di sela waktu makan (snacking sehat)
Sebelum/ sesudah olahraga
Hindari konsumsi larut malam untuk mencegah kenaikan gula darah dan gangguan tidur.
Mengatur waktu makan buah akan membantu menjaga kadar energi, memperlancar pencernaan, dan memaksimalkan pembakaran lemak.
