Menambah berat badan secara alami dan sehat adalah keinginan dari semua orang yang berbadan kurus.
Namun, bagi sebagian orang, menambah berat badan tanpa suplemen terasa sulit.
Meskipun begitu, menambah berat badan secara alami tentu lebih menyehatkan daripada mengandalkan suplemen atau obat.
Berikut lima cara menambah berat badan secara alami dan tanpa suplemen.
1. Tingkatkan asupan kalori
Hal terpenting yang perlu dilakukan untuk menambah berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Melansir Healthline, untuk menambah berat badan secara perlahan, sebaiknya menambah 300–500 kalori lebih banyak dari yang dibakar setiap hari.
Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, tidak ada salahnya untuk menambah sekitar 700–1.000 kalori di atas batas kalori yang dibutuhkan.
2. Makan lebih banyak protein
Protein sangat berguna bagi pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan umum yang optimal.
Berdasarkan hasil studi Bray (2020), peningkatan protein dapat membantu meningkatkan massa otot.
Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 50 gram protein setiap hari.
Namun, jumlah ini dapat bervariasi untuk setiap individu dan bergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan riwayat kesehatan.
3. Tingkatkan asupan karbohidrat
Sebenarnya, karbohidrat tidak menyebabkan peningkatan berat badan.
Namun, karbohidrat berperan penting dalam menyediakan energi dan kalori bagi tubuh.
Baca juga: Tips Aman Menambah Berat Badan bagi Remaja
Jumlah yang harus dikonsumsi setiap hari dapat bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, secara umum, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi 45% hingga 65% karbohidrat per hari.
4. Gunakan piring yang lebih besar
Jika ingin menambah lebih banyak kalori, tidak ada salahnya untuk menggunakan piring yang lebih besar.
Dengan begitu, secara tidak langsung makanan yang diambil lebih banyak dari biasanya.
Jika piring yang digunakan kecil, secara otomatis makanan yang diambil tidak terlalu banyak.
5. Jangan minum air sebelum makan
Cara terakhir yang bisa dilakukan adalah tidak minum air sebelum makan.
Air dapat membuat perut terasa kenyang sehingga kalori yang dikonsumsi cenderung lebih sedikit.
Oleh karena itu, sebaiknya minum air setelah makan atau di antara waktu makan agar tidak mengurangi nafsu makan.
