Bukan hanya makanan, minuman juga bisa berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang. Berikut beberapa rekomendasi minuman yang menyehatkan tulang.
Kesehatan tulang sering kali terlupakan sampai gejala seperti nyeri sendi atau pengeroposan tulang muncul. Padahal, menjaga kekuatan tulang bisa dimulai dari rutinitas sederhana setiap pagi.
Salah satunya adalah memilih minuman yang kaya akan nutrisi penting untuk tulang. Dikutip dari The Times of India, Jumat (27/6/2025), berikut lima rekomendasi minuman terbaik yang dapat Anda konsumsi di pagi hari untuk mendukung kesehatan tulang, memperkuat sendi, dan mencegah risiko osteoporosis seiring bertambahnya usia.
1. Susu Kunyit Hangat
Susu kunyit hangat atau dikenal sebagai golden milk telah lama digunakan sebagai ramuan alami untuk berbagai keluhan kesehatan. Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang memiliki efek antiinflamasi kuat dan terbukti membantu mengurangi peradangan pada sendi.
Saat dicampur dengan susu yang kaya kalsium, minuman ini menjadi sumber gizi luar biasa untuk menjaga kepadatan tulang. Minum susu kunyit di pagi hari tidak hanya membantu meredakan kekakuan sendi, tetapi juga memberi asupan vitamin D dan kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk membangun tulang yang kuat. Rekomendasi minuman ini sangat ideal bagi mereka yang ingin mengawali hari dengan manfaat kesehatan maksimal.
2. Jus Jeruk Segar
Segelas jus jeruk segar di pagi hari tidak hanya menyegarkan, tapi juga membawa manfaat besar untuk tulang Anda. Jeruk kaya akan vitamin C, nutrisi penting dalam proses pembentukan kolagen yang memperkuat struktur tulang.
Banyak produk jus jeruk komersial juga telah difortifikasi dengan kalsium dan vitamin D, yang merupakan dua unsur utama dalam mencegah pengeroposan tulang. Minuman ini mendukung penyerapan kalsium lebih optimal dan sekaligus meningkatkan imunitas tubuh. Jika dikonsumsi secara rutin, jus jeruk bisa menjadi salah satu rekomendasi minuman terbaik untuk memperkuat tulang dan sendi secara alami.
3. Smoothie Susu Almond
Susu almond merupakan pilihan tepat bagi mereka yang menghindari produk hewani atau memiliki intoleransi laktosa. Susu ini secara alami mengandung kalsium dan vitamin D, dua nutrisi penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Ketika dikombinasikan dengan pisang yang kaya kalium dan buah beri yang mengandung vitamin K, smoothie ini menjadi minuman kaya nutrisi. Setiap bahan bekerja secara sinergis untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah keropos. Smoothie ini juga mudah dibuat dan sangat cocok untuk sarapan sehat, menjadikannya rekomendasi minuman yang tidak hanya lezat tapi juga bermanfaat bagi tulang.
4. Teh Jahe dan Lemon
Teh jahe dengan tambahan perasan lemon menawarkan manfaat ganda bagi kesehatan tulang dan sendi. Jahe mengandung senyawa antiinflamasi alami yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri sendi, sedangkan lemon merupakan sumber vitamin C yang membantu produksi kolagen serta penyerapan kalsium.
Minuman ini cocok dikonsumsi hangat di pagi hari, terutama bagi Anda yang sering mengalami kekakuan sendi atau nyeri ringan akibat aktivitas harian. Kombinasi kedua bahan ini menjadikannya rekomendasi minuman yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga memperkuat jaringan tulang dan sendi secara menyeluruh.
5. Green Smoothie dengan Kale
Jika Anda mencari minuman pagi yang benar-benar padat nutrisi untuk tulang, green smoothie dengan kale adalah jawabannya. Kale kaya akan kalsium, vitamin K, dan magnesium—tiga nutrisi utama untuk menjaga kekuatan dan struktur tulang.
Ditambah dengan bayam yang mengandung folat dan vitamin C, smoothie ini menjadi paket lengkap untuk mendukung pembentukan kolagen serta meningkatkan daya tahan tulang terhadap cedera atau keropos. Campuran dengan susu almond akan menambah kandungan vitamin D dan menjadikannya salah satu rekomendasi minuman terbaik untuk kesehatan tulang jangka panjang.
Mulailah hari Anda dengan lebih bijak melalui pilihan rekomendasi minuman yang mendukung kesehatan tulang secara alami. Dengan mengonsumsi minuman yang tepat di pagi hari, Anda tidak hanya mengisi energi tetapi juga berinvestasi untuk masa depan yang bebas dari risiko tulang rapuh. Seiring bertambahnya usia, kebiasaan kecil seperti ini dapat memberikan dampak besar bagi mobilitas dan kualitas hidup Anda.
.jpeg)
