Memiliki pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan penyakit asam lambung. Penyakit tersebut, kini menjadi salah satu gangguan kesehatan yang paling sering dikeluhkan oleh masyarakat.
Dikutip dari royalprogress.com, terdapat 4,9% penduduk Indonesia setiap tahunnya yang menderita penyakit Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). Kondisi tersebut, paling banyak diderita oleh usia dewasa muda yaitu sekitar 26-45 tahun.
Gejala Gerd memiliki tanda-tanda umum diantaranya seperti heartburn, nyeri dada, regurgritas, dan peradangan pita suara. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan lambung agar dapat meminimalisir kambuhnya penyakit tersebut.
Seperti apa cara yang tepat untuk menjaga kesehatan lambung? simak penjelasannya berikut ini:
Baca Juga: Anda Tahu Anda Berada dalam Hubungan yang Bertepuk Sebelah Tangan Ketika Anda Satu-Satunya yang Melakukan 8 Hal Ini Menurut Psikologi
Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Gangguan Lambung
Hindari makanan dan minuman yang berpotensi membuat kambuh gangguan lambung. beberapa diantaranya seperti mengonsumsi makanan berlemak, asam, pedas serta beberapa minuman seperti kopi dan soda.
Makanan dan minuman tersebut, diyakinin dapat membuat dinding lambung menjadi iritasi sehingga meningkatkan risiko asam lambung.
sebaliknya, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang ramah lambung seperti wortel, pisang, melon, dan kentang rebus.
Makan dalam Porsi Kecil namun Sering
Dikutip dari alodokter.com, makan dalam porsi kecil tapi sering merupakan salah satu upaya yang efektif untuk menjaga kesehatan lambung.
Dengan membagi asupan makanan di waktu-waktu tertentu, lambung tidak bekerja terlalu berat karena mencerna makanan secara bertahap.
Dengan cara ini, dipercaya juga dapat membantu mengurangi risiko peningkatan asam lambung, mencegah kembung, sertia mengurangi risiko terjadinya nyeri ulu hati maupun maag.
Konsumsi Makanan Tinggi Probiotik
Mengonsumsi makanan tinggi probiotik seperti, yogurt, tempe, kimchi dapat menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam saluran pencernaan.
Hal tersebut dapat membantu fungsi lambung dan usus, memperkuat daya tahan tubuh, serta mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Jangan Berbaring Langsung setelah Makan
Hindari kebiasaan berbaring setelah makan, karena dapat menyebabkan asam lambung lebih mudah naik serta menimbulkan beberapa keluhan.
Sangat disarankan untuk memberikan jeda sekitar 2 - 3 jam agar makanan dapat dicerna secara optimal sebelum beristirahat
Kunyah Makan Secara Perlahan
Kebiasaan mengunyah makanan secara perlahan hingga halus dapat membantu kerja lambung menjadi lebih ringan. Sehingga pencernaan berjalan lebih optimal, serta dapat mengurangi risiko perut kembung dan asam lambung naik.
Tak hanya itu, dengan makan secara perlahan juga berguna memberikan waktu bagi tubuh untuk mengenali rasa kenyang, sehingga terhindar dari makanan berlebih.
Disarankan setidaknya mengunyah secara perlahan sebanyak 20 - 30 kali sampai teksturnya benar -benar lembut.
Kelola Stres dengan Baik
Mengelola stres dengan baik juga memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan lambung.
Stres yang tidak terkendali dapat memicu risiko pengingkatan asam lambung serta membuat otot-otot pencernaan menegang.
Kondisi ini dapat memperburuk gangguan lambung seperti, maag, rasa nyeri pada ulu hati, hingga mual.
Agar lebih terkendali, anda dapat mencoba berbagai cara mulai dari olahraga santai, meditasi, yoga hingga melakukan hobi yang anda suka.
Kurangi Intensitas Merokok dan Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi rokok dan alkohol termasuk kebiasaan yang sebaiknya dihentikan demi menjaga lambung tetap sehat. Kedua kebiasaan ini dapat memicu rusaknya lapisan pelindung lambung dan menyebabkan iritasi pada dinding.
Tidak hanya itu, kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol juga dapat menghambat proses penyembuhan apabila sudah memiliki riwayat penyakit lambung sebelumnya.
Untuk mencegah masalah lambung, jangan lupa sarapan setiap pagi agar perut tidak kosong, serta penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 8 gelas perhari.
