Bataranews– Kolesterol merupakan zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel sehat dan memproduksi hormon. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke.
Selain menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga, menghentikan beberapa kebiasaan buruk di malam hari juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
1. Sering Ngemil Larut Malam
Ngemil pada malam hari, terutama makanan tinggi gula dan lemak jenuh, dapat meningkatkan asupan kalori sekaligus menaikkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat.
Jika merasa lapar pada malam hari, pilih camilan yang lebih sehat seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, biji chia, atau kacang-kacangan dalam porsi yang wajar.
2. Kurang Tidur atau Tidur Tidak Teratur
Tidur yang kurang atau jadwal tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Kondisi ini berpotensi meningkatkan kadar kolesterol LDL, menurunkan kolesterol HDL (kolesterol baik), serta memicu peradangan dan peningkatan hormon kortisol yang berdampak buruk bagi kesehatan jantung.
Orang dewasa disarankan tidur sekitar 7–8 jam setiap malam dengan jadwal yang teratur.
3. Mengonsumsi Alkohol pada Malam Hari
Meskipun sebagian orang merasa alkohol membantu tidur lebih cepat, konsumsi alkohol justru dapat menurunkan kualitas tidur.
Tidur yang tidak berkualitas dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh, meningkatkan peradangan, serta berdampak negatif terhadap kadar kolesterol.
Sebagai alternatif, pilih minuman yang lebih sehat seperti air putih atau infused water.
4. Makan Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Gula
Mengonsumsi gorengan, makanan cepat saji, makanan manis, serta karbohidrat olahan pada malam hari dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menambah asupan kalori harian.
Sebaiknya, pilih menu makan malam yang seimbang dengan memperbanyak sayuran, buah, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, serta sumber lemak sehat seperti ikan dan kacang-kacangan.
Tips Menjaga Kolesterol Tetap Normal
Selain menghindari kebiasaan di atas, beberapa langkah berikut juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat:
Rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu.
Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat.
Jaga berat badan ideal.
Hindari merokok.
Lakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala, terutama jika memiliki faktor risiko penyakit jantung.
Kesimpulan
Kebiasaan sederhana yang dilakukan pada malam hari ternyata dapat memengaruhi kadar kolesterol. Menghindari ngemil larut malam, tidur cukup, tidak mengonsumsi alkohol, serta membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan gula dapat membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. Dipadukan dengan pola hidup sehat secara konsisten, langkah-langkah tersebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke di kemudian hari.
